Как правильно заниматься на уличных тренажёрах: инструкция и комплекс упражнений

Тренировки на улице – полезные и развивающие, доступные практически для каждого. Сегодня все чаще спортсмены предпочитают упражнения на свежем воздухе, они более приятные, чем в спортивных залах, особенно летом. Хорошие городские уличные тренажёры способствуют развитию мышц, подтягивают выносливость и в целом укрепляют здоровье. Для первых занятий достаточно просто ознакомиться с методикой занятий.

Разновидностей уличных тренажеров довольно много – на них можно заниматься даже в паре. В этой статье мы поговорим о наиболее распространенных моделях и расскажем, как правильно на них работать.

Тренажер «Гризли»

Предназначен для укрепления мышц рук, туловища и ног, способствует уменьшению талии. Добиться таких результатов можно через пару недель систематических тренировок при соблюдении диеты и режима. Кстати, упражнения на нем выполнять довольно просто: при правильном подходе занятия довольно комфортные и неизнурительные.

Такой тренажер объединяет в себе турники, брусья, перекладины, на него можно повесить даже боксерский мешок. Соответственно, комплекс упражнений подбирается в зависимости от особенностей занятий, которые планируются по программе.

Вот несколько примеров, как можно тренироваться:

1. Упражнения на пресс – выполняется на турнике, спиной нужно прислониться к поперечинам. Руки вытягиваются так, чтобы пальцы ступней слегка касались земли. В таком состоянии отрываем ноги от земли до тех пор, пока они не будут находиться в позиции под углом к туловищу в 90 градусов. Работаем медленно и с небольшими паузами: как во время отдыха, так и при поднятии ног.
2. Жим на перекладинах – дает нагрузку на спину, грудные мускулы и трицепсы. Для выполнения нужно встать между снарядами, опираясь на них руками, как бы повиснув в воздухе. Затем медленно сгибая руки в локтях, опускаем туловище и поднимаем в исходную позицию. Спина при этом должна быть прямая.
3. Подтягивания – самая простая тренировка, которую можно выполнить просто по пути домой. Для нее потребуется перекладина, на которой необходимо подтягиваться без рывков и желательно с небольшими паузами.

Тренажер для пресса

Отличный вариант для подтягивания мускулатуры пресса, заниматься можно на улице с комфортом. Благодаря правильной посадке оптимально нагружаются мышцы, заниматься довольно комфортно и приятно. Наличие мягких упоров обеспечивает равномерную нагрузку при подъеме туловища.

Рекомендации для проведения занятий:

• садимся на скамью так, чтобы ноги упирались в специальные упоры;
• руки заводим за голову и сцепляем их в «замок»;
• ложимся на скамью, голова при этом будет ниже таза;
• поднимаем туловище до вертикального положения и возвращаемся в исходную позицию;
• работаем медленно, без рывков и резких движений.

Конечно, можно заниматься и дома, положив на ноги груз, но тут потребуется строгое соблюдение методики. Так, во время тренировок необходимо строгое соблюдение симметрии, следует уделять внимание и правильной посадке. Тренажер обеспечивает все эти преимущества, что практически исключает ошибки.

Канат с кронштейном

На канатах можно укрепить мышцы плеча, подтянуть тело и сжечь лишние жиры. Также это хорошая и кардионагрузка, способствующая укреплению сердца. Тренироваться можно несколькими способами, каждый для себя выбирает подходящий метод.

Рассмотрим наиболее распространенные упражнения на канатах:

1. Двойная волна – выполняется в позиции полу-приседа, при этом спина должна быть ровная. Ноги ставим шире плеч, а носки направляем вперед. В каждую руку берется канат, руками двигаем вверх и вниз, создавая волнообразную траекторию. Позвоночник должен оставаться ровным, а все усилия сосредотачиваются на руках. Будто Вы бьете в барабан.
2. Перемежающаяся волна – методика такая же, как и прошлая, только руки работают попеременно: одна поднимается вверх, другая – вниз. Амплитуду подбираем по своему состоянию, желательно постепенно увеличивать нагрузки.
3. Двойная скакалка – похоже на детскую игру в скакалку, только выполняется при помощи снарядов. Одна рука двигается по часовой стрелке, а другая – против, при этом канаты не должны сталкиваться.

Упражнения на других тренажерах

На улице можно встретить разные установки: перекладины, скамейки, лавки, кронштейны со штангами. Заниматься на них несложно и порой для того чтобы приступить, требуется только немного желания и усердия. Начать можно самостоятельно, в компании друзей или подруг, выбрав удобное время. Это доступно, удобно и полезно для здоровья, поэтому если у Вас есть желание начать вести здоровый образ жизни, не стоит игнорировать уличные тренажеры, особенно если они есть у Вас во дворе или просто недалеко от дома, места работы или учебы.